BBCを英語で読む「暑い日には水が一番？」（７）

先日から「Is water always the best choice on a hot day? -「暑い日には水が一番？」を読んでいます。

Another way to stay on top of our hydration is to drink tea and coffee.
私たちが良く知るもう一つの水分補給法は、お茶やコーヒーを飲むことだ。

stay on top of～「～を完全に把握している、熟知している」。

Some people worry caffeinated drinks dehydrate us, but this is only true when we drink large doses of caffeine and not enough water.
カフェイン入り飲料は脱水症状を引き起こすと心配する人もいるが、それはカフェインを大量に摂取し、水を十分に飲まなかった場合に限る。

Caffeinated drinks do make the body produce more urine, but they also contain water, which will usually more than compensate for the fluid caffeine makes you lose, says Maughan.
モーガン氏曰く、カフェイン入り飲料は尿の量を増やすものの、水分も含まれているので、カフェインによって失われる水分を補えるとのこと。

In fact, he says, tea and coffee are a good way to hydrate because we’re likely to drink more of something we enjoy.
実際、人は自分が好きなものをより多く飲む傾向があるため、お茶やコーヒーは水分補給に適しているという。

Sometimes even high doses of caffeine don’t result in dehydration
カフェインを大量摂取しても脱水症状にならないこともある、

- if the drinker is well accustomed to it.
もしその人がカフェインに非常に慣れていれば。

Regular caffeine-drinkers are less susceptible to the diuretic effect of caffeine.
普段からカフェインを摂る人は、カフェインの利尿作用の影響を受けにくいとされる。

susceptible「感受性の強い、多感・敏感な、恋に陥りやすい、～に影響されやすくて・感染しやすくて」。

diuretic「利尿の、排尿促進の」。

In a 2014 study involving 50 male coffee-drinkers, Killer found that drinking four cups of coffee a day for three days provided the same levels of hydration as the equivalent amount of water.
2014年のコーヒーを飲む男性50人を対象とした研究で、キラー氏は１日４杯のコーヒーを３日間飲むことで、同量の水と同レベルの水分補給が出来ることを発見した。

“Coffee contributes to daily fluid requirements, and in regular coffee-drinkers, the kidneys adapt to retain fluid from coffee,” she says.
「コーヒーは１日に必要な水分量に貢献しており、日頃からコーヒーをよく飲む人は、腎臓がその水分を保持するように適応しています」とキラー氏。

“There’s no reason moderate amounts of coffee or tea would dehydrate those who are used to having regular caffeine.”
「適度な量のコーヒーやお茶が、通常のカフェインに慣れている人を脱水させる事はありません。」

へぇ～、これは意外でビックリしました。

コーヒーやお茶を飲むと、てきめんにトイレに行きたくなりますが、それでも（普段から飲みなれていれば）脱水症状の心配はさほどないと。

１日４杯のコーヒーを３日間飲むと、大体腎臓がそれに対応し始めるってことなんでしょうかね。

１日４杯ってなかなかのカフェイン量だと思うんですが、身体はそれにちゃんと適応する・・・健気でありがたいですね、ホントに。

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