BBCを英語で読む「1日3食食べるべき？」（８）

先日から「Should we be eating three meals a day? -「1日3食食べるべき？」を読んでいます。

So, the science seems to say the healthiest way to eat throughout the day is to have two or three meals,
つまり科学的に1日を通して最も健康的な食事方法とは、2～3回の食事をとり、

with a long fasting window overnight, to not eat too early or too late in the day, and to consume more calories earlier on in the day.
夜は長い断食をし、1日の中で早すぎず遅すぎず、早い時間に多くのカロリーを消費することのようだ。

Is this realistic?
これは現実的だろうか？

Manoogan says it’s best to not specify the best times to eat, as this can be difficult for people with responsibilities and irregular time commitments, such as those working night shifts.
マヌーガン氏曰く、夜勤など責任ある仕事や、時間が不規則な人には難しいので、いつがベストな食事時間かは特定しないほうがいい。

“Telling people to stop eating by 7pm isn’t helpful because people have different schedules.
「夜7時以降は食べないようにといった事は、人それぞれスケジュールが違うので、役に立ちません。

If you try to give your body regular fast nights, try to not eat too late or early and try to not have huge final meals, this can usually help.
規則正しい断食を心がけ、あまり遅い時間や早い時間の食事は避け、一日の最後の食事も大量にとらないようにすれば、大抵は効果があります。

People can at least adopt parts of this,” she says.
少なくとも、この一部を取り入れるのは可能です」と彼女。

“You could see a dramatic change just from a small delay in your first meal and advancing your last meal.
「最初の食事を少し遅らせたり、最後の食事を早めたりするだけで、劇的に変わる事もあるのです。

Making this regular without changing anything else could have a big impact.”
何も変えずにこれを習慣づけると、大きなインパクトが得られるでしょう。」

まずは朝は身体がしっかり目覚めてから、夜は就寝時間よりなるべく早い時間に、を心がけるだけでも良いみたいですね。

続けていくのが重要ですから、無理ない範囲で自分の暮らしに取り入れたいものです。

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