先日から「Do some foods fill you up for longer? -「長くお腹を満たしてくれる食べ物って？」を読んでいます。
・「長くお腹を満たしてくれる食べ物って？」（１）
・「長くお腹を満たしてくれる食べ物って？」（２）
・「長くお腹を満たしてくれる食べ物って？」（３）
Even if future research does uncover a way that coffee supresses our appetite, it would probably only translate to consuming 100 or 200 fewer calories a day, Schubert adds, which isn’t significant.
ただ例え今後の研究で、コーヒーが食欲を抑えることが明らかになったとしても、1日の摂取カロリーが100～200キロカロリー減る程度のことだとシューベルトは付け加える。
Aside from specific ingredients, researchers have also looked at macronutrients, and how they might influence our appetites.
また特定の食材だけでなく、主要栄養素が食欲に与える影響についても研究されている。
Fibre is known to make us feel fuller for longer, and some population studies show that as people eat more fibre, their weight gain slows down
食物繊維は満腹感を長く持続させることが知られており、食物繊維を多く摂ると体重増加が遅くなるという研究もあるが、
- but this is only when they’re eating really high amounts of fibre, says Frost.
これは食物繊維をかなり多く摂った場合のみだとフロスト氏。
“It’s recommended we consume 30g of dietary fibre per day, but most people in the UK consume around 15g.
「食物繊維は1日に30g摂取することが推奨されていますが、英国では15g程度しか摂取していない人がほとんどです。
If you push it up to 30g you’d get an effect [on appetite] but it wears off after a while,” he says.
もし30gまで摂取量を上げれば（食欲を）抑える効果はありますが、しばらくすると薄れてしまいます」とのこと。
Eating more protein has been found to decrease appetite, but this was only found in a very small trial.
タンパク質を多く摂ることで食欲が低下することも判明したが、これは非常に小単位での実験による結果だ。
食物繊維を30gってどのくらいの野菜を食べれば良いんでしょうね。
ゴボウなんかは良さそうですが。
・・・と思ったら、ゴボウは２本で20gだとか・・・30gは結構大変ですね（笑）。
1日30gのためにはドライフルーツや、加熱した野菜を食べるのがおすすめとのことですが、農家さんでもない限り厳しそう～。
生野菜のサラダなどでは到底足りないでしょうね・・・。
理由は単純明快！「少ないコストでしっかり楽しく学べるから」。
私自身の経験（高機能でビックリ）をびっしり書いていますので、良かったら読んでみてください。
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